「擺腿10次」比日行萬步更有效!輕鬆強化腰腿,到老都能自己走
【早安健康/笹原健太郎(LEAF針灸整復院院長)】
為了避免老後臥床,積極維持「步行力」的人愈來愈多。可是不管走再久,如果沒有活動到「關鍵部位」,這樣的走路訓練幾乎是無效的。那麼,哪裡是「關鍵部位」呢?就是位於大腿根部的「髖關節」。
年輕的時候,即使充分活動髖關節,走起路來也不會對身體造成負擔,可是年紀漸長之後,腹肌因老化而衰弱、脊椎彎曲,走路也變得搖晃不穩。此時一旦髖關節跟著一起退化,不僅走路容易摔倒,身體也會出現許多不適症狀,還會提高健康壽命縮減、長期臥床的風險。要預防以上狀況,走路前不妨先做一些伸展動作為髖關節暖身,才能維持流暢的步行姿態,達到真正的運動保健功效。
比走1萬步還有效的擺腿運動
像揮棒一樣前後、左右擺動雙腳,有助於訓練支撐身體的髖關節,提升活動度。無論是站著或躺著擺動,都能讓僵硬的髖關節活化起來。
一、站姿前後擺腿
1.抬頭挺胸站立,左手扶在稍微斜上方的牆面上。
2.大腿肌肉不要用力,讓右腳像垂下的棒子一樣,前後大幅度擺動,來回10次。完成後換邊,以相同方式進行。1組為10次,左右腳分別做2~3組。
二、站姿左右擺腿
1.抬頭挺胸站立,左手扶在稍微斜上方的牆面上。
2.右腳往前伸,再左右大幅度擺動,來回10次。完成後換邊,以相同方式進行。10次為1組,左右腳分別做2~3組。
本文摘自《解痛逆齡強腿伸展法》/笹原健太郎(LEAF針灸整復院院長)/晴好出版/早安健康