腰痛怎麼辦？

常常覺得腰酸背痛，腰痛原因總是找不到嗎？腰痛發作該怎麼辦？

英國「國民保健署」 （National Health Service）網站指出，多數的腰痛、背痛可能沒有特別的原因，或是根源自脊椎周圍的關節、骨骼與軟組織。 

這類腰背疼痛的特徵包括：

• 會根據姿勢好轉或惡化，通常在坐著或躺著時緩和

• 移動身體時會特別疼痛，但並不表示應該避免活動，過度靜養反而可能使腰痛惡化

• 可能突然或逐步惡化

• 可能是姿勢不良，或是搬動物品時姿勢不正確而引發，但多數原因不明

• 可能是較小的身體損傷引發，例如扭傷或拉傷

• 可能因為壓力、疲勞導致疼痛加劇

• 通常在數周內逐漸好轉

• 改善腰痛方法

• 盡可能維持日常生活所需的活動，避免長時間休息導致疼痛加劇。

• 進行緩和疼痛的伸展運動，或是散步、游泳、瑜珈、皮拉提斯等運動。

• 可以短時間使用熱敷或冰敷，幫助減輕疼痛。

• 以胎兒姿勢側睡，幫助鬆開脊椎關節、減少脊椎彎曲度以緩和壓力。

• 從日常飲食正確補充營養，補充鈣、磷、維生素D幫助骨骼生長，避免肥胖增加腰部肌肉負班

• 在醫師、藥師的診斷與建議下，正確使用抗發炎止痛藥。

• 如果出現以下症狀，建議立即就醫

• 臀部、生殖器官周圍發麻或感覺遲鈍。

• 排尿困難，難以控制大小便

• 胸痛

• 發燒

• 原因不明的體重減輕

• 腰部腫脹或變形

• 休息後疼痛沒有減輕，甚至反而加重

• 嚴重意外或衝擊（例如車禍）後開始的疼痛

• 劇烈疼痛導致無法進行日常活動

• 原文出處 : 腰痛怎麼辦？2種簡單伸展操改善腰痠背痛