【鳳梨店長-課後班】90%的人都錯了！放錯螢幕位置，小心肩頸報廢！「螢幕黃金三準則」保命必看！你是「抬頭派」還是「俯視派」？
在現代的工作環境中，長時間面對電腦螢幕已成為常態，但你知道螢幕的位置如果放錯，可能會嚴重影響肩頸健康嗎？今天就要和大家分享螢幕調整的「黃金三準則」，讓你輕鬆找出最舒適又保護身體的螢幕位置。你是屬於「抬頭派」還是「俯視派」呢？讓我們一起來探討！
螢幕要怎麼調才是正確的？
許多人在工作時常常會感覺肩頸不適，甚至腰痠背痛，原因往往是螢幕放置的位置不合適。過去我曾提到過桌子高度75公分是錯的，以及提供公式調整最佳高度，這次我們重點放在螢幕架的調整，並且介紹三個黃金準則，幫助你找到最適合自己的螢幕位置。
螢幕黃金三準則
第一式：一臂之遙
將手臂伸直握拳，理想的螢幕距離就是從眼睛到螢幕的距離約等於這隻手臂的長度。這樣的距離不會讓眼睛過度用力，也能減少肩膀前傾的姿勢，避免肩頸過度緊繃。
第二式：三一法則
視線落在螢幕上約三分之一的位置偏上。換句話說，眼睛看過去時，視覺焦點應該在螢幕的上方約三分之一處。這個位置使得視線自然舒適，不會讓你低頭或抬頭過度，減少脖子壓力。
第三式：完美角度
螢幕與眼睛間的角度約在10到20度之間為最佳。這個角度可以確保螢幕清晰可見，同時減少光線反射造成的視覺疲勞。調整時可稍微微調，找到最適合自己的角度。
雙螢幕使用技巧
許多工作者習慣使用雙螢幕，這時候螢幕的位置更要注意。建議將主螢幕置中，副螢幕放在旁邊，當你需要看兩個螢幕時，只需輕輕轉頭即可，同時保持身體正直，避免側身造成身體不適。
為什麼不用螢幕本身的支架？
現代螢幕為了符合16:9或16:10的寬螢幕比例，螢幕本身的支架高度調整通常有限，無法達到理想的視角和高度。為此，市面上有許多螢幕支架產品可供選擇，讓你的視線更符合人體工學。
懸臂式與固定式螢幕支架的選擇
- 懸臂式螢幕支架：可輕鬆調整高度與角度，使用彈簧拉簧設計，方便頻繁調整。
- 固定式螢幕支架：調整時需要解鎖鎖定機制，較為穩固但調整不便，適合不常變動螢幕位置的人。
選擇時可依照自己的使用習慣決定，若經常需要調整位置，懸臂式會是更輕鬆的選擇。
螢幕支架安裝注意事項
- 桌面材質：建議避免使用玻璃桌面，因為承重與安全性較差。
- 桌面厚度：建議桌板厚度至少2.5公分以上，確保支架穩固。
- 螢幕支架規格：大多數螢幕支架支援VESA 10x10公分或7.5x7.5公分兩種規格，Apple螢幕可能需要特殊處理或使用夾式安裝方式。
- 安裝方式：若桌面太厚或有屏風阻擋，可考慮在桌面打孔穿過支架固定。
常見錯誤姿勢與調整建議
不少用戶習慣把螢幕拉得很高，調整椅子後變成半躺姿勢，這樣眼睛看螢幕時會過度用力，且會造成眼睛容易乾燥酸澀，頭部抬高則增加頸部負擔，久而久之容易造成肩頸疼痛。
正確的方式是保持螢幕稍微低於眼睛水平線，讓視線自然往下，頸部壓力較小，且字體看起來更清楚，整體姿勢更舒適。
結語：找到最適合自己的螢幕位置
螢幕的黃金三準則：一臂之遙、三一法則、完美角度，是調整螢幕位置的基本指導原則。但每個人的桌椅高度、使用習慣不同，最重要的是根據自己的身體感受做微調，找到最舒適且不傷身的姿勢。
最後，歡迎大家在留言區分享你是屬於「抬頭派」還是「俯視派」，也可以討論你在調整螢幕時遇到的困難與心得。保護肩頸健康，從正確的螢幕位置開始，讓我們一起打造更健康的工作環境！
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