【鳳梨店長-課後班】電動升降桌是智商稅？傳統書桌是健康殺手？別再用75cm的桌子害自己！
大家是不是常常覺得，無論怎麼調整椅子和桌子，坐著工作總是不舒服，腰酸背痛、肩膀僵硬？其實問題的關鍵就在於我們一直使用的「75公分」桌子高度。這個數字源自過去書寫作業的桌子設計，並不適合現代以電腦為主的工作環境。今天，就讓鳳梨來分享如何用簡單的公式和正確的姿勢，改善你的工作體驗，告別腰酸背痛，讓身體真正舒服起來！
為什麼75公分的桌子不適合你？
過去的書桌設計是為了寫字、做文書作業，理想高度是75公分。但當我們使用電腦，這個高度往往不合適。調整椅子到最高，腳卻懸空，身體重心往前移，椅背無法貼合腰部，導致腰酸脖子痛一連串問題接踵而來。這是因為錯誤的桌椅高度連鎖影響了你的坐姿，造成身體負擔。
如何計算適合自己的座椅高度？
這裡有個簡單的計算方式：
- 將你的身高除以2.54，換算成公分。
- 再加上1公分，這就是你理想的座椅高度。
例如，鳳梨身高181公分，計算後座椅高度約72公分，但因為桌板厚度，實際桌面高度需要調整到約69公分。調整椅子時，要確保雙腳能平踩地面，大腿與小腿成90度，椅背也與背部呈90度貼合，手肘自然下垂，肩膀不會聳起。
實際案例分享
- 蘋果妹（身高160公分）：計算座椅高度約64公分，調整後手肘自然垂下，腳完全踩地，坐姿大大改善。
- 甘蔗哥（身高191公分）：計算座椅高度約76公分，椅子調到最高，坐起來舒適自然，身體不再緊繃。
站立高度如何計算？
除了坐著的高度，站立時的桌子高度也很重要。用身高ｘ0.6，讓手自然垂放舒適為主，可以確定你站著工作時的理想桌面高度。舉例來說，蘋果妹和甘蔗哥分別調整站立時的桌面高度，都能讓手自然垂放，保持舒適狀態。
升降桌的兩種規格：兩節式與三節式
市面上的升降桌主要有兩種規格：
- 兩節式升降桌：通常最低可降至約70至73公分，價格較便宜。
- 三節式升降桌：最低可降到約65公分甚至更低，價格稍高但差距不大。
選擇升降桌時，除了價格，最重要的是你的身高和桌面需求。像甘蔗哥身高較高，兩節式的升降桌高度足夠；但若你需要更低的桌面，三節式會更適合。
腰酸背痛是錯誤的桌椅高度，造成的連鎖反應？
解決腰酸背痛並非只靠買升降桌，正確的使用方法和姿勢調整同樣關鍵。錯誤的桌椅高度會造成連鎖反應：
- 桌子太高或太低，導致椅子高度不合適
- 椅子高度不正確，坐姿不良，腰背空隙變大
- 為了尋求支撐，產生壞習慣，如翹腳、盤腿，進一步傷害骨盆
所以，調整桌椅高度、保持大腿和小腿90度、椅背貼合背部，手肘自然垂下，是避免不適的關鍵。
電動升降桌是智商稅嗎？
很多人問，電動升降桌是不是智商稅？鳳梨認為不是。早期電動升降桌價格昂貴，讓人質疑它的價值，但現在價格已經親民許多。更重要的是它能讓你站著、坐著交替工作，減少長時間坐姿帶來的身體負擔。即使有最好的椅子，適時站起來活動身體才是維持健康的關鍵。
總結：用正確的公式與姿勢，保護你的身體
升降桌只是工具，正確使用才是關鍵。記得用以下兩套公式計算桌椅高度：
- 座椅高度：身高 ÷ 2.54 + 1 公分
- 站立高度：身高ｘ0.6，讓手自然垂放舒適為主
※公式計算出的結果皆為參考，實際依個人身形不同需有所調整※
調整椅子讓大腿與小腿呈90度，椅背貼合背部，雙腳平踩地面，避免翹腳或盤腿等壞習慣。這樣才能真正擺脫腰酸背痛，提升工作效率與生活品質。
最後，建議大家回去量量自己的桌椅高度，按照公式做調整，讓身體享受最舒適的坐姿。別再用阿公級的75公分桌子害自己了！
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