別再輕忽！久坐族打噴嚏的隱藏危機：錯誤姿勢竟讓脊椎受傷！
每天長時間坐在辦公室的久坐族嗎？還是需要遊戲直播一整天的主播呢？
小心！除了腰痠背痛，連打噴嚏這個看似平常的動作，都可能對你的脊椎造成傷害！
根據台北醫學大學骨科部主任吳孟晃醫師的說法，打噴嚏或咳嗽時，若姿勢不正確，長期下來可能導致椎間盤突出等問題，嚴重影響生活品質。
一、久坐對脊椎的危害
現代人生活型態改變，長時間久坐已成為常態。然而，久坐不僅會導致血液循環不良、新陳代謝下降，更會對脊椎造成極大的壓力。長時間維持不良坐姿，容易導致脊椎彎曲、椎間盤受壓，進而引發腰痛、背痛、肩頸痠痛等問題。
二、打噴嚏的隱藏危機
你可能沒想到，連打噴嚏這個看似無害的生理反應，都可能成為壓垮脊椎的最後一根稻草！吳孟晃醫師指出，打噴嚏或咳嗽時，若背部沒有支撐，椎間盤可能會承受過多的衝擊力道，就有可能導致椎間盤突出。
三、什麼是椎間盤突出？
(資料來源：01健康）
椎間盤是位於兩塊脊椎之間的緩衝墊，由髓核、纖維環和脊椎終板組成。當我們活動時，椎間盤內的髓核會輕微移動，達到緩衝的效果。然而，當椎間盤受到過度壓力時，髓核可能會溢出纖維環，擠壓到周圍的神經，導致手麻、腳麻、腰痛等症狀，這就是所謂的「椎間盤突出」。
四、久坐族如何保護脊椎？
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打噴嚏或咳嗽時靠住椅背或牆面
盡量在背部有支撐的情況下打噴嚏或咳嗽，減少對脊椎的衝擊。
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搬重物時用腿部出力
避免彎腰搬重物，不要讓背部呈現C字型彎曲，應蹲下利用腿部力量，減少對腰部的壓力，保護脊椎不受傷害。
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避免長時間久坐與低頭
每隔一段時間起身活動，做一些簡單的伸展運動，放鬆肌肉，還能促進血液循環，減少脊椎和肌肉的負擔。
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保持正確坐姿
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適當運動
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五、結論
保護脊椎，從日常生活中的小細節做起。別再輕忽久坐對脊椎的危害，從現在開始，改變不良習慣，讓您的脊椎保持健康，生活更加輕鬆自在！
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