【早安健康／林芳羽編譯】

想要擁有一雙美腿，除了整體的形狀與緊緻程度，有注意過膝蓋、小腿肚這些比較細微的部分嗎？膝蓋是腿上最會暴露人年齡的部位，想擁有連細節都完美的雙腿，就來試試日本首位瘦身教練EICO提供的2個鍛鍊動作，找回被埋住的膝蓋，打造緊實不臃腫的小腿吧！

腿部細節美化體操1：空氣椅子體操

長時間穿高跟鞋的人，容易讓脂肪堆積在膝蓋附近，讓膝蓋看起來鬆弛，讓人瞬間老十歲！EICO表示，這個困擾可以透過像是坐椅子起身的動作消除胖胖的前大腿，同時讓膝蓋附近的肉更緊實，且這個動作可以輕鬆在日常生活中實踐！

1. 淺坐椅子前1/3，背部挺直，雙膝距離約一個拳頭稍微打開，雙手放在大腿上。

   

2. 背部保持挺直，像是要站起身一樣，把腰部往上提讓屁股離開椅子5公分高後停住10秒，共做3次。

   

POINT：起身時雙膝距離保持一個拳頭，不要併起或過於打開。平常生活中有機會也可以多多做這個動作，時間長度可以視狀況自己調整。
 

腿部細節美化體操2：踮踮腳美化小腿肚

許多女生都有體質虛寒的困擾，這樣會造成小腿特別容易水腫。胖胖的小腿肚不僅讓人無法美美駕馭短褲短裙，穿七分褲更容易發生褲管下擺卡住的窘況。為了讓小腿線條看起來更美，

許多人會選擇穿高跟鞋修飾腿型。不過這樣不僅治標不治本，更可能傷害健康。EICO表示，踮踮腳用腳趾站立，可以有效改善小腿肚線條，還能順便打造纖細腳踝，減輕緊繃感。
 

1. 挺胸延伸背部肌肉，腳跟靠在一起，雙手掌在後腰交疊，腹部出力站直。

   

2. 腳跟保持靠在一起，踮腳10秒後回到步驟1，重複3次。

   

POINT：踮腳時上半身要保持直立，注意不要前傾或後仰。膝蓋記得伸直，腳跟併攏。如果會搖搖晃晃可以扶著牆壁或椅子進行。

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