圓肩讓你虎背熊腰！一招教你矯正內縮肩、告別痠痛

你是長時間坐在辦公室的上班族嗎？還是你抱小孩，常常抱得腰酸背痛，肩膀也越來越前面呢？不妨試試看脊椎旋轉，打開你的胸廓，讓你的肩膀回到最漂亮的位子。

胸椎的活動度一直是現代人的通病，長時間看手機、打電腦，讓你的肩膀越來越往前，虎背熊腰的姿勢也越來越多，讓我們一起把胸椎打開，改善腰痠背痛，矯正肩膀位置。這個居家就可以訓練的動作，讓你的體態越來越端正，不用再擔心虎背熊腰，一起做個漂亮的美人！

脊椎旋轉運動

• 身體側躺、軀幹保持直立
• 腳彎曲90度、同時記得頸椎離地
• 雙手往前延伸，掌心相對
• 吐氣之後往後翻起
• 打開你的胸椎，伸展你的肩膀
• 吸氣後往回翻

有些人頸椎比較無力，剛開始的時候可能讓頸椎直接貼於地面，造成頸椎歪斜不舒服。請注意如果你有頸椎無力的狀態，切記一定要枕一個有厚度的東西在你的頸椎下方，再執行動作。

同時，剛開始的時候，你可能在翻過去的動作沒有辦法保持到肩膀貼地。不用擔心，慢慢地練習，你會有更好的體態。

(來自早安健康  運動-矯正姿勢運動)