穩骨盆軀幹、改善駝背！10招彼拉提斯練好核心肌群

 原文出處： 彼拉提斯：10項動作提升你的運動表現

彼拉提斯是一向強調以核心肌群為鍛鍊目標並配合呼吸的運動，能矯正或提升身體活動的功能性。

像是背痛、姿勢歪斜等症狀，可以透過彼拉提斯來減緩疼痛；喜愛跑步、重訓、或其他運動的人，則可利用彼拉提斯來加強控制身體的能力，降低傷害發生機率、提升運動表現。

適合跑者的動作（提升跑步過程中穩定骨盆與軀幹）

單腳伸展（single leg stretch）：每次執行8~12下，重複3~5組

躺著，將雙腳抬高，膝蓋彎90度，與身體呈現兩個直角。上半身微微的抬高，雙手輕輕扶著頭，不要用力拉脖子。



吐氣將右（左）腳向前延伸，同時將頭與手轉向左（右）邊。



吐氣將右（左）腳收回，換左（右）腳向前延伸，同時將頭與手轉向另一邊。



動作過程中要注意骨盆的位置不能晃動，維持在正中央，動作不用快但要確實。

想了解更多老師的細節，可以參考司博特的專訪文章。（ 人物專訪：彼拉提斯國際教練 – 林佳葦老師）